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2026年11月10日

物を持ち上げると肘の外側が痛いのはなぜ？テニス肘の原因と対策

Outer Elbow Pain and Tennis Elbow in Kinshicho, Tokyo

物を持ち上げると肘の外側が痛い方へ

買い物袋を持ち上げると肘の外側が痛い。タオルを絞ると腕に痛みが走る。ペットボトルやフライパンを持つと肘がつらい。

このようなお悩みはありませんか？

肘の外側が痛い場合、テニス肘と呼ばれる上腕骨外側上顆炎が関係していることがあります。

テニス肘という名前ですが、スポーツをしていない方にも起こります。

日常生活や仕事で繰り返し手首や指を使うことが、症状に関係する場合があります。

今回は、肘の外側が痛くなる原因やテニス肘の特徴、日常生活での対策について解説します。

こんなお悩みはありませんか？

物を持ち上げると肘の外側が痛い
タオルを絞る動作がつらい
買い物袋を持つと腕が痛くなる
パソコン作業で肘や前腕が疲れる
フライパンや鍋を持つと痛い
肘の外側を押すと痛みがある
握る、ひねるなどの動作がつらい

こうした症状には、肘だけでなく手首や前腕の筋肉・腱の状態などが関係している場合があります。

肘の外側が痛い原因とは？

1. テニス肘（上腕骨外側上顆炎）

テニス肘は、肘の外側にある筋肉の腱の付着部などに負担がかかり、痛みが生じる状態です。

特に、手首を反らす働きをする筋肉の腱が関係していると考えられています。

物を握って持ち上げる、タオルを絞る、手首を使ってひねるなどの動作で痛みが現れることがあります。

安静にしているときには痛みが少ない場合もありますが、症状の程度には個人差があります。

2. 家事や仕事による繰り返しの負担

肘の外側の痛みは、テニスなどのスポーツだけでなく、日常生活でも起こります。

例えば、調理器具を持つ、荷物を運ぶ、工具を使う、パソコン操作を続けるなど、手首や指を繰り返し使う動作が関係する場合があります。

ただし、作業量だけで痛みの原因が決まるわけではなく、腱の状態や年齢なども関係します。

3. 肘の関節や神経などの問題

肘の外側に痛みがあっても、必ずテニス肘とは限りません。

肘関節そのものの病気や、神経に関係する問題などが原因となる場合もあります。

しびれや明らかな筋力低下、関節の引っかかりなどがある場合は、別の原因も含めて評価する必要があります。

肘の外側が痛いという症状だけで、テニス肘と診断することはできません。

テニスをしていなくてもテニス肘になる？

はい。テニスをしていなくても、テニス肘と呼ばれる症状が起こることがあります。

特に40代・50代・60代では、仕事や家事などの日常動作で肘の外側の痛みを感じる場合があります。

例えば、重い荷物を持つ機会が多い方、同じ作業を繰り返す方、家事で手首を頻繁に使う方などです。

また、特別なきっかけがないまま、徐々に痛みが現れることもあります。

肘が痛いときのセルフケア

1. 痛みが出る動作を一時的に減らす

物を強く握る動作や、重い荷物を片手で持ち上げる動作などで痛みが出る場合は、負担を調整しましょう。

買い物袋を両手に分ける、荷物を身体に近づけて持つ、作業中に休憩を入れるといった工夫も選択肢になります。

2. 手首や肘を無理に動かさない

痛みを我慢して強いストレッチを行うと、症状が悪化する場合があります。

特に痛みが強い時期には、無理に手首を反らしたり、筋肉を強く引っ張ったりすることを避けましょう。

一方で、長期間まったく動かさないことが適切とは限りません。症状に応じた運動や負荷の調整については、医療機関で相談してください。

3. 作業内容を見直す

同じ手作業が続いている場合は、作業時間や手の使い方を見直しましょう。

例えば、パソコン作業では手首を無理な角度にせず、適度に休憩を取ることを意識してください。

4. サポーターや装具を検討する

テニス肘では、前腕に装着するバンドや装具が使われる場合があります。

ただし、すべての肘の痛みに適しているわけではありません。

装着位置や使用方法については、整形外科で相談することをおすすめします。

テニス肘はストレッチした方がよい？

テニス肘では、前腕の筋肉を伸ばす運動や、段階的に筋力をつける運動が検討されることがあります。

ただし、痛みの程度や症状が続いている期間によって、適した運動は異なります。

痛みが強いときには、無理にストレッチをすることがかえって負担になる場合もあります。

自己判断で強い運動を行うのではなく、症状に合わせて段階的に進めることが大切です。

肘だけでなく手首・肩・首の動きも確認

物を持ち上げる動作には、肘だけでなく手首や肩なども関係しています。

そのため、肘に痛みがある場合でも、症状が出る動作や周辺の筋肉の状態を確認することが重要です。

錦糸町駅北口から徒歩3分の髙田鍼灸カイロプラクティックでは、肘だけでなく手首・肩・首の動き、筋肉の緊張などを確認しています。

ただし、周辺の筋肉や関節の動きが悪いことが、必ず肘の痛みの原因というわけではありません。

鍼灸とカイロプラクティックによる施術

髙田鍼灸カイロプラクティックでは、はり師・きゅう師の国家資格を持ち、施術歴18年以上の院長が担当します。

初回は症状の経過、痛みが出る動作、医療機関での診断や治療歴などをお伺いします。

そのうえで、肘周辺の筋肉の緊張や、手首・肩などの動きを確認し、施術の適否を判断します。

鍼灸では痛みや筋肉の緊張に着目した施術を検討し、カイロプラクティックでは必要に応じて周辺の関節の動きなどを確認します。

強い痛みがある部位に無理な刺激を加えることは避け、一人ひとりのお身体の状態に合わせて調整します。

ただし、鍼灸やカイロプラクティックによって傷んだ腱が修復されることや、テニス肘が治ることを保証するものではありません。

整形外科での診断や運動療法などが必要な場合は、医療機関での対応を優先します。

1回ごとの身体の変化を大切にしています

当院では、施術前後で腕や肩の動かしやすさ、筋肉の緊張などを確認しています。

初回から身体の変化を感じていただける施術を目指していますが、症状の原因や程度によって経過は異なります。

改善や効果を保証するものではありません。

こんな場合は整形外科へ

肘の痛みが続いている
物を持ち上げるなど日常生活に支障がある
肘の痛みが徐々に強くなっている
手や指のしびれがある
手に力が入りにくい
肘の曲げ伸ばしが難しい
転倒やけがの後から痛みがある

けがの後に肘が変形している、急に動かせなくなった、強い腫れがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

また、肘が赤く腫れて発熱を伴う場合も、感染症などの可能性があるため早急な診察が必要です。

よくあるご質問

Q. 肘の外側が痛いのはテニス肘ですか？

A. テニス肘で見られる症状ですが、肘関節や神経など別の原因も考えられます。症状だけで判断せず、整形外科で相談してください。

Q. テニスをしていなくても起こりますか？

A. はい。仕事や家事などで繰り返し手首や指を使う方にも見られることがあります。

Q. 痛い肘をストレッチしても大丈夫ですか？

A. 症状によって異なります。痛みを我慢して強く伸ばすことは避け、医療機関で運動内容を確認することをおすすめします。

Q. 肘の痛みと肩こりを一緒に相談できますか？

A. はい。肘の痛みの原因について必要な医療評価を優先しながら、首肩の筋肉の緊張や動きなど、併存するお悩みについてもご相談いただけます。

Outer Elbow Pain and Tennis Elbow in Kinshicho

Does the outside of your elbow hurt when lifting objects, gripping a bag or twisting a towel?

One possible cause is tennis elbow, medically known as lateral epicondylitis or lateral elbow tendinopathy.

Despite its name, tennis elbow can affect people who do not play tennis.

Repeated gripping, lifting and wrist movements may contribute to symptoms.

However, elbow pain can have other causes, and symptoms alone cannot confirm a diagnosis.

Reducing painful activities, adjusting how you lift objects and gradually returning to appropriate exercises may help.

A medical professional may recommend exercises, pain management or a supportive brace.

At Takada Acupuncture & Chiropractic near Kinshicho Station in Tokyo, we review your symptoms and assess movement before considering musculoskeletal care.

Our practitioner is a nationally licensed acupuncturist with over 18 years of clinical experience.

Acupuncture or chiropractic care may be considered depending on your condition, but neither is a substitute for appropriate medical diagnosis and treatment.

Results vary, and we do not guarantee recovery from tendon injuries.

International patients are welcome.

English intake forms and translation tools are available. Our practitioner is not fluent in English.