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2026年11月9日

横向きで寝ると股関節が痛いのはなぜ？外側の痛みの原因と対処法

Outer Hip Pain When Lying on Your Side in Kinshicho, Tokyo

横向きで寝ると股関節が痛い方へ

横向きで寝ると股関節の外側が痛い。痛い方を下にして眠れない。歩いたり階段を上ったりすると、太ももの外側がつらくなる。

このようなお悩みはありませんか？

横向きで寝ると股関節が痛い場合、股関節の外側にある腱や滑液包などの組織が関係していることがあります。

ただし、股関節の痛みにはさまざまな原因があり、痛む場所だけで診断することはできません。

今回は、股関節の外側に痛みが出る原因や、寝方の工夫、日常生活で気をつけたいことを解説します。

こんなお悩みはありませんか？

横向きで寝ると股関節の外側が痛い
痛い方を下にして眠れない
太ももの外側まで痛みが広がる
階段の上り下りで股関節がつらい
長時間歩くと股関節の外側が痛む
椅子から立ち上がると痛い
片脚に体重をかけると痛みが出る

こうした症状が続く場合には、股関節周辺の組織や腰の状態などを確認することが大切です。

股関節の外側が痛くなる主な原因

1. 大転子部痛症候群（GTPS）

大転子部痛症候群は、股関節の外側にある大転子と呼ばれる骨の出っ張り付近に痛みが生じる状態です。

股関節の外側には、お尻の筋肉につながる腱や滑液包などの組織があります。

これらの組織に負担がかかることで、股関節の外側や太ももの外側に痛みが現れる場合があります。

特に、痛い方を下にして横向きで寝る、階段を上る、長時間歩くなどの動作で症状が強くなることがあります。

以前は大転子滑液包炎と呼ばれることもありましたが、現在では腱などを含めた周辺組織の問題として考えられています。

2. お尻周辺の腱や筋肉への負担

歩行や片脚立ちでは、お尻の筋肉が骨盤や股関節を支える役割を担っています。

急に歩く距離を増やしたり、普段と異なる運動を行ったりすると、周辺の腱や筋肉に負担がかかる場合があります。

ただし、痛みがあるからといって、必ず筋力が弱いことが原因とは限りません。

3. 変形性股関節症など股関節の病気

変形性股関節症では、関節軟骨などの変化によって股関節に痛みや動かしにくさが生じる場合があります。

一般的には股関節の付け根や鼠径部に痛みを感じることがありますが、太ももなど別の場所に痛みが出る場合もあります。

股関節の動きが制限されている場合や、歩行時の痛みが続く場合は整形外科で相談してください。

4. 腰からの神経症状

腰椎の神経に関係する問題によって、お尻や太ももに痛みが現れることがあります。

脚のしびれや脱力を伴う場合は、股関節の外側だけの問題ではない可能性もあります。

腰や神経の状態を含めて評価することが必要になる場合があります。

股関節の外側が痛む原因を、筋肉の硬さや骨盤のゆがみだけで説明することはできません。

横向きで寝ると股関節が痛いときの寝方

1. 痛い方の股関節を下にしない

股関節の外側に痛みがある場合、痛い方を下にして寝ると、周辺組織が圧迫されて症状が強くなることがあります。

可能であれば、痛くない側を下にするか、仰向けで寝る方法を試してみましょう。

2. 横向きでは膝の間に枕を置く

痛くない側を下にして横向きになる場合は、両膝の間に枕やクッションを挟むと、上側の股関節が内側に入りすぎることを防ぎやすくなります。

枕の厚さは、無理のない姿勢になるよう調整してください。

3. 仰向けで膝の下を支える

仰向けが楽な場合は、膝の下にクッションを置くことで眠りやすくなる方もいます。

ただし、どの姿勢が楽かには個人差があります。痛みが強くなる場合は無理に続けないでください。

日常生活で気をつけたいこと

1. 脚を組む姿勢を減らす

股関節の外側に痛みがある場合、脚を組む姿勢によって周辺組織への圧迫が強くなることがあります。

椅子では両足を床につけ、無理のない姿勢を選びましょう。

2. 片脚だけに体重をかけ続けない

立っているときに片側の股関節へ体重をかけ続けると、痛みが出る場合があります。

左右の足に体重を分散するなど、楽に立てる方法を試してください。

3. 痛みを我慢して長時間歩かない

歩くこと自体が悪いわけではありませんが、急に歩行距離を増やすと症状が強くなる場合があります。

痛みの程度を見ながら活動量を調整し、必要に応じて休憩を取りましょう。

4. 強いストレッチを無理に行わない

お尻や股関節の外側を強く引っ張るストレッチは、症状によっては周辺組織への圧迫を増やす場合があります。

痛みを我慢して身体を伸ばすのではなく、原因を確認したうえで適切な運動を選ぶことが大切です。

股関節の痛みではどのような運動が大切？

大転子部痛症候群などでは、股関節周辺の筋肉を段階的に鍛える運動が役立つ場合があります。

ただし、症状の程度や原因によって適切な運動内容は異なります。

強い痛みがある時期に無理な筋力トレーニングを行うことは避け、必要に応じて整形外科や理学療法士などに相談してください。

髙田鍼灸カイロプラクティックでの施術

錦糸町駅北口から徒歩3分の髙田鍼灸カイロプラクティックでは、股関節や腰の不調についてもご相談を承っています。

はり師・きゅう師の国家資格を持ち、施術歴18年以上の院長が施術を担当します。

股関節の痛みが出る場所や動作、歩行時の状態、腰や骨盤周辺の動きなどを確認します。

そのうえで、必要に応じて鍼灸とカイロプラクティックを組み合わせた施術を検討します。

鍼灸では痛みや筋肉の緊張に着目し、カイロプラクティックでは身体の動きなどを評価します。

当院ではSOTを中心に、お身体の状態やご希望に合わせて施術の刺激量を調整しています。

ただし、施術によって傷んだ腱や変形した関節を元に戻せるわけではありません。

股関節の病気や損傷が疑われる場合は、整形外科での診察を優先します。

1回ごとの身体の変化を確認します

当院では、施術前後で股関節や腰の動かしやすさ、筋肉の状態などを確認しています。

初回から身体の変化を感じていただける施術を目指していますが、すべての方に同じ結果が得られるわけではありません。

症状の原因や程度によって経過は異なり、改善を保証するものではありません。

こんな場合は整形外科へ

股関節の痛みが2週間程度続いている
歩行や階段の上り下りに支障がある
夜間の痛みで眠れない日が続いている
股関節の動かしにくさが強くなっている
痛みが徐々に悪化している
脚のしびれや筋力低下がある

転倒後に強い股関節痛があり体重をかけられない場合、股関節周辺の強い腫れや熱感に発熱を伴う場合は、速やかに医療機関を受診してください。

また、腰痛とともに排尿・排便の異常や股間周辺の感覚低下が生じた場合は、緊急の医療評価が必要です。

よくあるご質問

Q. 横向きで寝ると股関節が痛いのはなぜですか？

A. 股関節の外側にある腱や滑液包などへの圧迫が関係する場合があります。ただし、変形性股関節症や腰からの神経症状なども考えられます。

Q. 股関節の外側が痛いときはストレッチした方がいいですか？

A. 強いストレッチによって症状が悪化する場合があります。痛みを我慢せず、原因に合った運動を選ぶことが重要です。

Q. 股関節が痛いときは歩かない方がいいですか？

A. 完全に動かさないことが適切とは限りません。痛みが強くならない範囲で活動量を調整し、必要に応じて医療機関に相談してください。

Q. 股関節の痛みと腰痛を一緒に相談できますか？

A. はい。股関節や腰の動き、症状が出る動作などを確認し、施術が適しているか判断しています。

Outer Hip Pain When Sleeping on Your Side

Does the outside of your hip hurt when lying on your side, walking or climbing stairs?

One possible cause is greater trochanteric pain syndrome, also known as GTPS.

GTPS affects the tissues around the outer side of the hip, including tendons and bursae.

However, osteoarthritis, lower back conditions and other problems can cause similar symptoms. A proper medical assessment may be necessary.

To reduce discomfort, avoid sleeping directly on your painful hip. You may find it more comfortable to lie on your back or on your unaffected side with a pillow between your knees.

Avoid forcing painful stretches or suddenly increasing your walking distance.

At Takada Acupuncture & Chiropractic near Kinshicho Station, Tokyo, we assess hip and lower back movement before considering appropriate care.

Depending on your symptoms, care may include acupuncture or chiropractic treatment. Results vary, and these treatments are not a substitute for medical diagnosis.

International patients are welcome.

English intake forms and translation tools are available. Our practitioner is not fluent in English.